关注眼健康,生活更精彩
2024年6月6日,是第29个全国“爱眼日”。今年活动的主题是“关注普遍的眼健康”。
眼睛是人类感观中最重要的器官,大脑中大约有一半的知识和记忆都是通过眼睛获取的。视觉对人如此重要,所以我们在日常生活中要多注意护眼。
1、看书写字或者看电子屏幕的时候,尽量每20-30分钟左右就站起来远眺一下,可以做一些闭眼挤眼的动作。
2、人与电视机的距离应为荧光屏斜对角线长度5倍以上或3米以上。书与眼睛之间的距离应以30公分为准,且桌椅的高度也应与体格相配合。
3、我们在用眼的时候要尽量保证周围环境是明亮温和的光线,不能太过刺眼。
4、尽量减少电子产品的长时间使用,切记痴迷网络游戏。
5、喜欢化妆的女性朋友卸妆要干净彻底,防止化妆产品的粉尘颗粒落入眼睛,导致过敏性结膜炎。
6、改掉喜欢揉眼睛的习惯,如果总是揉眼睛,很容易得结膜炎,甚至角膜炎。
7、合理安排作息时间。有时间要坚持体育锻炼,经常眺望远方放松眼肌,防止近视,参加户外运动,多接触青山绿野,有益于眼睛的健康。
8、保证充分和全面营养,纠正偏食,多吃水果和各种蔬菜。尽量避免摄入过量的甜食和碳酸饮料,戒烟戒酒。
9、屈光不正者要佩戴合格、合适的眼镜。
10、避免滥用含防腐剂的滴眼液、长期佩戴隐形眼镜等。
吃富含维生素A的食物
维生素A有助于保护角膜和眼表,体内维生素A一旦缺乏,就会引起暗视力下降,严重者能导致夜盲症。
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吃含叶黄素的食物
叶黄素是视网膜黄斑区域的主要色素,可以保护眼睛不受光线损害、缓解视疲劳等,人体无法制造叶黄素,所以必须靠摄入来补充。
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含钙的食物
我们都知道补钙对骨骼有好处,但其实丰富的钙质对眼睛也是很有好处的,钙具有消除眼肌紧张的作用。
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含花青素的食物
花青素是为数不多能同时穿过血脑屏障和血视网膜屏障的物质,含有丰富花青素的蓝莓果酱被一些国家定为“飞行员的早餐”,由此可见补充花青素对视力保健的重要性。
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含维生素C的食物
人眼中维生素C的含量比血液中高出数倍,随着年龄增长,维生素C含量明显下降,晶状体营养不良,如果不及时补充,久而久之会引起晶状体变性。
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含铬的食物
铬与形成视力减退和近视密切相关,铬缺乏会影响胰岛素的分泌,导致血糖升高,眼球内房水的渗透压随之上升,屈光度增加,可能导致近视。
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眼睛是通往灵魂深处的门,需用心呵护。