酸胀痛麻僵，你的腰在报警！

久坐不动、坐姿不正确、弯腰驼背、缺乏锻炼，躺着玩手机，越来越多的人都有腰痛的毛病，不少年轻人腰部未老先衰。

没得过腰椎病的人无法理解腰椎病人的感受！腰椎病虽然不影响吃喝，不危及生命，但痛苦可能一天24小时缠绕着你，让你坐卧不宁，别人无法领会其中的滋味。

腰疼，坐骨神经疼，腿脚麻木胀痛...因为腰疼，刷牙、洗脸、咳嗽、打喷嚏都难受，因为腰疼，不能久坐，不能久站，弯腰、翻身都困难，走几步路就得停下休息。

说到腰痛，我们第一想到的就是椎间盘突出。椎间盘突出可能发生在脊柱的任何部位，但大多数情况下发生在腰部，所以被称为腰椎间盘突出症。

腰椎间盘突出症主要是因为腰椎间盘各部分（髓核、纤维环及软骨板），尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出（或脱出）于后方或椎管内，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。

腰椎侧视图和剖视图

在大多数情况下，腰痛是腰椎间盘突出的首发症状。疼痛可能会持续数天，然后逐渐减轻。除此之外其他症状有：

腰椎间盘突出最初通常是保守治疗（包括生活管理、物理治疗、药物治疗等），尤其对于症状较轻、病程较短的患者。对于保守治疗无效的患者，可以根据病情考虑进行微创技术治疗，最常见手术是椎间盘微创手术。

当患者出现以下情况须及时就诊：

腰椎间盘是没有血供滋养的，仅靠上下椎体渗透出来的一点液体提供营养。所以，腰椎间盘没有自我修复的能力，因此日常保护腰椎很重要。

保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，防止过度劳累。

应合理安排饮食，注意少食多餐，多吃蔬菜水果及豆类食品，多吃一些含钙量高的食物，如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、豆制品等。

脊柱不正，会造成腰椎间盘受力不均匀，是造成腰椎间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该“站如松，坐如钟”，胸部挺起，腰部平直。同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动，可以解除颈部及腰背肌肉疲劳。

应加强腰背肌训练，增加脊柱的内在稳定性，长期使用腰围者，尤其需要注意腰背肌锻炼，如“小飞燕”动作锻炼，以防止失用性肌肉萎缩带来不良后果。

可促进患者肌力、柔韧性及平衡能力的改善。常见的身心训练方法包括：瑜伽：瑜伽训练包含特殊体位训练、呼吸技术以及精神集中训练。可缓解腰痛和改善腰部功能。普拉提：普拉提技术侧重于核心的稳定训练。普拉提对疼痛的缓解要优于无治疗及最小量运动。太极：太极主要包括缓慢动作、呼吸技术及冥想。接受太极训练的患者疼痛的缓解和功能的改善要优于常规治疗患者。

预防胜于治疗，复发在于预防。当出现腰疼，腰肌劳损的时候，就应该引起重视，避免进一步恶化到膨出直至突出。